冬の“冷え・免疫低下・不調”のメカニズムと温活の正解

【冬の健康トラブルの原因は“冷え × 自律神経 × 血流低下”の複合ストレス】

冬に
✔ 体調を崩しやすい
✔ 風邪をひきやすい
✔ 肩こり・腰痛が悪化
✔ 疲れが抜けない
✔ 眠れない

この原因は 単なる寒さではありません。

冬の不調は以下の「複合ストレス」が引き金になりやすい。

• 深部体温（Core temperature）の低下

• 全身の血流低下

• 自律神経の乱れ

• 呼吸の浅さ

• 姿勢不良（猫背・骨盤後傾）

• 腸内環境の悪化

特に重要なのは、

深部体温が1℃下がると免疫力は約30％落ちる

と生理学と免疫学の複数研究でも言われています。

冬の“冷え対策”は、美容でもダイエットでもなく、医学的に免疫力を守るために必須のケア といえるのです。

【なぜ冬は免疫力が落ちるのか？】

① 深部体温（Core Temperature）の低下

人間の免疫細胞は 37℃前後で最も活性化 します。
しかし外気温が低い冬は、末梢循環の低下 → 深部体温の低下 が起こります。

深部体温が下がると…

• 白血球の動く力が落ちる

• NK細胞（ナチュラルキラー細胞）の活動低下

• 酵素反応の低下

• 代謝が落ちる

つまり 体がウイルスと戦えない 状態になるのです。

② 血流低下（筋肉・神経・免疫すべてが弱る）

免疫細胞は 血液の流れに乗って全身を巡る ため、血管が収縮すると…

• 免疫細胞が巡回できない

• 痛み物質が溜まる

• 肩こり・腰痛が悪化

• 神経圧迫（手足のしびれ）

• 自律神経の乱れ

冷え → 血流低下 → 筋緊張 → さらに冷える という 冷えの悪循環ループ が形成されます。

③ 自律神経（交感神経）が過剰に優位になる

冬の大敵は「寒冷ストレス」。
これは以下を引き起こします。

• 血管収縮

• 呼吸が浅くなる

• 胃腸の働きが低下

• 睡眠の質低下

• 免疫の働き低下

つまり、自律神経の乱れ＝免疫の乱れ です。

④ 腸内環境の悪化（免疫細胞の70％は腸に存在）

腸が冷えると…

• 蠕動運動が低下

• 便秘・下痢

• 腸内細菌のバランス悪化

• 免疫力の大幅低下

腸は「免疫の司令塔」。
温活の重要ターゲットの一つです。

⑤ 猫背・骨盤後傾による呼吸低下と免疫低下

冬は肩をすぼめ、背中が丸まりがち。
この“冬の猫背”が免疫を落とします。

• 肺が縮む → 酸素供給低下

• 横隔膜が動かない

• 体内の熱産生が下がる

• 自律神経のルート（交感神経節）を圧迫

猫背矯正・骨盤矯正が冬に有効な理由はここにあります。

【医学的に正しい温活とは？】

温活は単に「温める習慣」ではなく、深部体温 × 自律神経 × 血流 × 呼吸 × 姿勢 × 腸を総合的に整えるメソッドです。

① 深部体温を上げると免疫細胞の働きが上昇

体温が0.5℃上がると
→ NK細胞活性20〜30％アップ

これは風邪予防だけでなく､肩こり・腰痛・睡眠改善にもつながる重要な変化。

② 血流改善で筋肉・神経・免疫が同時に整う

血流改善は

• 疲労物質の排出

• 筋肉の緩和

• 炎症の改善

• 神経の圧迫軽減

施術の効果も最大化されます。

③ 姿勢改善（猫背・骨盤矯正）が「熱を生む身体」を作る

胸が開いて横隔膜が動くと

✔ 酸素摂取量アップ
✔ 自律神経が安定
✔ 熱産生が増える（代謝向上）

◆【冬の免疫を高める 温活セルフケア3選】

① 足首ストレッチ（下半身の血流＝体温の要）

足首回し 10回×2セットで､ふくらはぎの静脈ポンプが動き、深部体温が上昇。

ふくらはぎ＝第二の心臓
冬の最重要ポイント。

② 胸郭ストレッチ（猫背矯正＝免疫矯正）

胸を20秒開くだけで

• 呼吸が深まる

• 血流改善

• 自律神経が整う

冬の“冷え姿勢”をリセット。

③ 腸マッサージ（免疫細胞70％を直接サポート）

へそ周りをゆっくりマッサージ。

腸が動く → 免疫細胞が活性化 → 感染症リスク低下

◆【施術家の視点：温活 × 施術は医学的に理にかなった組み合わせ】

日本セラピスト認定協会の

• STREX整体（筋肉×神経×経絡）

• 経絡押圧法

• 猫背矯正・骨盤矯正

はすべて 深部体温の維持／血流改善／自律神経調整 を目的とした手技です。

特に冬は、これらの相乗効果が最大になります。

【冬こそ温活が最も効果を発揮する季節】

冬は
✔ 深部体温低下
✔ 血流低下
✔ 自律神経の乱れ
✔ 腸の機能低下
✔ 姿勢の崩れ

が一斉に起こる、“最も免疫が落ちる季節”。

しかし、

• 体温を上げる

• 姿勢を整える

• 血流を改善する

• 腸を動かす

これだけで冬の不調は大きく減らせます。

今こそ、温活免疫を始める最適なタイミング です。