🍁はじまりは ―  秋の夜長に、止まらない食欲

朝ごはんをしっかり食べているのに、

通勤途中のコンビニでつい甘いものを買ってしまう。

「今日はやめよう」と思っても、

コーヒーの香りに誘われて、

気づけば季節のスイーツを手にレジに並んでいる

——そんな日が、気づけば習慣になっていました。

最近の私は、夜遅くまで仕事をして、ベッドに入るのは2時や3時。

疲れたままソファで仮眠する日もありました。

朝は眠い目をこすりながら起きて、「頑張らなきゃ」と思いながらも、

甘いものを求めてしまう。

でも、どうして？

朝ごはんをちゃんと食べているのに。

お腹が空いているわけでもないのに。

この“止まらない甘いもの欲求”の正体が気になり、私は調べ始めました。

🧠眠りが浅いと、食欲が暴走する

じつは、睡眠不足と食欲の乱れには明確な科学的つながりがあります。

睡眠が足りないと、体の中で２つのホルモンがアンバランスになるのです。

1️⃣ グレリン（食欲を刺激するホルモン）が増加

2️⃣ レプチン（満腹を感じさせるホルモン）が減少

この組み合わせが続くと、

「お腹は満たされているのに、まだ食べたい」状態が起きます。

アメリカのスタンフォード大学の研究では、睡眠時間が5時間の人は、8時間寝る人に比べて

グレリンが14.9％上昇、レプチンが15.5％低下していたそうです。

つまり私のように、夜中まで起きてソファで仮眠していると、脳は“飢餓モード”になり、朝になっても「エネルギーを補わなきゃ」と糖分を欲してしまうのです。

☕朝のコンビニは、脳の「ご褒美スイッチ」

そして、もうひとつ。

人間の脳には“報酬系”と呼ばれる回路があり、

疲れやストレスを感じると「甘いものや脂っこいもの」で

ドーパミン（快楽ホルモン）を出そうとします。

通勤途中のコンビニは、そのスイッチを押すトリガーのようなもの。

明るい照明、香ばしいコーヒーの香り、カラフルなスイーツ。

実はすべて“脳が喜ぶ環境”にできています。

私も朝、コンビニのショーケースを見ただけで、

ほっと安心するような気持ちになっていました。

これは意志が弱いわけではなく、

「頑張りすぎた脳を、少しでも癒したい」という

体の自然な反応だったのです

🌙深夜の仕事と浅い眠りがつくる“食欲スパイラル”

夜遅くまで仕事をすると、交感神経（活動モード）がずっと優位のまま。

これは、仕事でなくとも、深夜までスマートフォンやタブレットなどブルーライトを浴びている、強い光の下で起きている、そんな状態も同じ現象が起こります。

その状態でベッドに入っても、なかなか深く眠れません。

結果、睡眠の質が下がり、

成長ホルモンの分泌が減って、代謝が落ちます。

代謝が落ちると、体は「もっと食べて補え」と信号を出す。

それを受けて脳が「甘いものが食べたい」と錯覚する。

——これが、私の中で続いていた“睡眠不足→食欲増→罪悪感→さらにストレス”のループでした。

食欲ホルモンのバランスが崩れる

🌅「我慢」ではなく、「整える」へ

そんな生活を抜け出せたきっかけは、

「夜の時間を変えた」ことでした。

私は、22〜23時の仕事を“集中タイム”と決め、23時15分には照明を落とし、

足湯をしてからベッドに入るようにしました。

最初は落ち着かずにスマホを見たくなったけれど、3日目くらいから、朝の目覚めがスッと軽くなり、不思議と甘いものへの衝動も弱まっていきました。

朝は5分早く起きてカーテンを開け、

白湯を一口飲んで光を浴びる。

そのたった5分で、頭と体のスイッチが自然に入るようになりました。

🥗「食べたい」は体の声。敵ではない。

以前は、甘いものを食べてしまうたびに、

「意思が弱い」「自分に甘い」と責めていました。

でも今は、こう思います。

「あの時の私は、疲れを“糖”で癒そうとしていただけ。」

睡眠不足で乱れた体内リズムを、

体がどうにか元に戻そうと頑張ってくれていたんです。

だからこそ、まずは自分を責めずに、

「体がどんなサインを出しているのか」を感じ取ること。

これが、太らない体質をつくる最初の一歩でした。

💡まとめ ― “眠りを整える”ことが最高のダイエット

* 睡眠不足は「グレリン↑・レプチン↓」を引き起こし、食欲を暴走させる。

* 夜更かしや浅い睡眠は、代謝を下げ、脂肪を溜め込みやすくする。

* 朝の光・白湯・6時間半以上の睡眠で、ホルモンリズムが整う。

* 甘いものを欲した時は、“体が助けを求めているサイン”と受け止めてあげる。

眠りは、ダイエットの「敵」ではなく「味方」。

頑張るために眠る。

それが、私がようやく気づいた

“秋冬を太らずに心地よく過ごすための最良の習慣”です。

🕊️ おわりに

秋の夜長。

たまにはスイーツも良いけれど、

その前に、少し照明を落として、温かい足湯を。

ゆるやかに眠りにつけた翌朝は、

不思議と甘いものの誘惑が薄れているはずです。