― 体温が1℃下がるだけで、身体に起きている本当の変化

寒い時期になると、「冷え性」「手足が冷たい」「身体が温まらない」といった声が一気に増えます。
そして実は、冷えを感じている人ほど、肩こり・腰痛・疲労感・不眠・免疫低下といった不調を同時に抱えていることが少なくありません。

冷えは単なる体質や季節の問題ではなく、身体の働き全体に影響を及ぼす“状態”です。
体温がわずかに下がるだけで、血流・神経・内臓・筋肉のすべてが影響を受けます。
これが「冷えは万病のもと」と言われる、本当の理由です。

冬場に体調を崩しやすい人の身体を観察すると、ある共通点があります。
それは、末端だけでなく、身体の深部まで冷えているという点です。

人の身体は、内臓や脳を守るため、寒さを感じると血液を中心部に集めます。
その結果、手足や皮膚表面の血流が減り、筋肉が硬くなります。
この状態が続くと、血液循環はさらに悪化し、酸素や栄養が末端まで届きにくくなります。

血流が滞ると、

• 筋肉は回復しにくくなり

• 老廃物が溜まり

• 神経の働きも鈍くなります

これが、冷えと同時に「だるさ」「痛み」「重さ」を感じやすくなる理由です。

冷えの影響は、筋肉や関節だけにとどまりません。
実は、内臓の働きも大きく低下します。

内臓は一定の温度が保たれてこそ、正常に機能します。
体温が下がると、消化・吸収・代謝の働きが落ち、胃腸の不調や便秘、食欲不振につながります。

さらに、内臓疲労が続くと、自律神経のバランスも乱れやすくなります。

その結果、

• 寝つきが悪い

• 夜中に目が覚める

• 朝起きても疲れが残る

といった症状が現れやすくなります。

冷えと睡眠の質が深く関係しているのは、このためです。

近年の研究でも、体温と免疫機能の関係が注目されています。
体温が低下すると、白血球の働きが弱まり、ウイルスや細菌に対する抵抗力が落ちることが分かってきました。

特に冬場は、

• 冷たい外気

• 暖房による乾燥

• 運動不足

が重なり、免疫力が下がりやすい環境にあります。

「冬になると風邪をひきやすい」「治りが遅い」と感じる人は、単なる偶然ではなく、冷えによる身体機能の低下が背景にある可能性が高いのです。

ここで注意したいのは、「冷え＝女性特有の問題」と捉えてしまうことです。
実際には、男性でも冷えによる不調は多く見られます。

デスクワーク中心の生活や、運動不足、ストレス過多の状態が続くと、筋肉量があっても血流は低下します。
自覚がないまま、身体の深部が冷えているケースも少なくありません。

冷えは体質ではなく、生活習慣と身体の使い方の結果として起こるものです。

では、冷えを改善するために、何をすればよいのでしょうか。

多くの人がまず「厚着をする」「カイロを使う」といった対策を思い浮かべます。
これらも決して間違いではありませんが、根本的な改善にはつながりにくい場合があります。

重要なのは、熱を作り、巡らせる身体を取り戻すことです。

身体の熱の多くは、筋肉の動きによって生み出されます。
特に大きな筋肉が集まる、

• 太もも

• お尻

• 背中

を意識的に動かすことで、体温は自然に上がりやすくなります。

激しい運動は必要ありません。
軽いスクワットや、股関節を動かす体操、背中を伸ばすストレッチだけでも十分です。

もう一つ大切なのが、「温め方」です。

冷えやすい人ほど、手足だけを温めがちですが、効果的なのは、

• 首の後ろ

• お腹

• 股関節周辺

といった、自律神経や血管が集まる部位です。

これらの場所を温めることで、全身の血流が改善し、身体は効率よく温まりやすくなります。

セラピストの立場から見ると、冷えは「不調の原因」であると同時に、「身体からのサイン」でもあります。
冷えを感じているということは、身体が何らかの無理をしている状態です。

痛みや不調が出る前に冷えに気づき、整えることができれば、多くのトラブルは未然に防ぐことができます。

身体を温めることは、単なる快適さの問題ではありません。
血流を促し、神経を整え、内臓の働きを支え、免疫力を保つ。
そのすべての土台にあるのが「体温」です。

冷えを軽く考えず、身体の状態を見直すきっかけにすること。
それが、健康を長く維持するための第一歩になります。