— 姿勢と血流から読み解く科学的アプローチ —

11月〜2月は、1年の中で最も 肩こりが悪化しやすい季節 です。
理由は単なる「寒さ」ではなく、
①血流低下
②筋肉の防御反応（冷え）
③猫背・骨盤のゆがみ
④自律神経の乱れ
が複合的に作用するため。

特に、気温が10℃以下になると筋肉の硬さが一気に増し、肩まわりの可動域が狭くなることで痛み・だるさ・頭痛・腕のしびれ などを引き起こします。

冬は肩こりの“重症化が多い季節”でもあるため、正しい理解と予防ケアが欠かせません。

【なぜ冬は肩こりがひどくなるのか？科学的な4つの理由】

① 血流低下：筋肉温度が1℃下がると硬さは3倍になる

冬は外気温の低下によって、末梢の血管が収縮します。
肩・首まわりは特に冷えやすく、筋肉の柔軟性が低下して「コリ・痛み」を引き起こす状態（筋硬結）が作られやすい。

筋肉温度が1℃下がるだけで、

• 酵素反応が鈍くなる

• 老廃物が溜まりやすくなる

• 筋硬度が3倍に上がる
  というデータもあります。

つまり冬は、日常動作（スマホ・PC）だけでも肩こりが悪化しやすい環境なのです。

② 猫背になる季節：姿勢の崩れが肩こりの最大原因

寒さが強くなると、多くの人が無意識に

• 肩をすくめる

• 首を前に出す

• 背中を丸める
  という防御姿勢を取ります。

この姿勢は、肩の筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋）に大きな負担をかけ、冬の肩こりを加速させる最大要因になります。

猫背は呼吸も浅くなるため、

• 自律神経の乱れ

• 集中力低下

• 胃腸の機能低下
  などの全身不調にもつながります。

③ 骨盤のゆがみが肩の緊張を増幅させる

骨盤が後傾すると背骨のS字カーブが失われ、
首・肩が常に緊張しやすい状態になります。

冬に増える「座り姿勢の悪さ」が原因です。

悪い座り方

• 背中が丸まる

• 骨盤が寝る

• 首が前に出る

すると、肩の筋肉は常に吊られて緊張した状態に。
肩こり改善には 肩だけではなく“骨盤・背骨”から整える必要があるのはこのためです。

④ ストレスと自律神経の影響

冬は気温変化と日照不足により自律神経が乱れやすく、交感神経（緊張）が優位になりがちです。

緊張状態が続くと僧帽筋や肩甲挙筋の血流が低下し、「肩こり→痛み→姿勢が悪くなる→さらに肩こり」の悪循環へ。

【冬の肩こりを解消する“正しいアプローチ”とは？】

肩こりは 肩だけを揉んでも根本解決できません。

改善に必要なのは、
①血流の回復
②姿勢（猫背・骨盤）改善
③自律神経の安定
④肩甲骨の可動域アップ
この4つを同時にアプローチすること。

日本セラピスト認定協会が提供する

• 猫背矯正・骨盤矯正

• STREX整体（筋肉×神経×経絡）

• 経絡押圧法（巡りの回復）

は、この“肩こりの根本改善ステップ”を網羅しています。

特に冬は 姿勢矯正の効果が出やすい 時期で、呼吸が深まり自律神経の安定にもつながります。

【今日からできる！冬の肩こり対策セルフケア3つ】

①肩甲骨ゆらし（30秒）

肩こり改善の基本は「肩甲骨を動かす」こと。

方法

1. 胸を軽く張って、肩を後ろに大きくゆっくり回す（10回）

2. 前回しも10回

3. 呼吸は止めずに

冬に固まりやすい僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋がゆるみ、血流が一気に回復します。

② 猫背リセット：胸を開くストレッチ（20秒）

猫背は冬の肩こりの“根本原因”。
胸の筋肉（小胸筋）が硬くなると肩が前に出てコリが悪化します。

方法

• 壁に手をつき、胸をゆっくり開く

• 20秒×左右

胸郭が開くと呼吸が深まり、自律神経も安定します。

③ 骨盤立てストレッチ：座り姿勢の矯正

座り姿勢の7割は骨盤の角度が決めます。

方法

1. 座ったまま骨盤を前に倒す → 後ろに倒す

2. これを20秒繰り返す

3. 最後に骨盤を“真ん中”に立てる意識でキープ

背骨のS字カーブが戻り、首・肩の負担が激減します。

冬は肩こりが自然に悪化する時期。
しかしその原因は「寒さ」だけではなく、血流・姿勢・自律神経・骨盤のゆがみ が絡む複合的なものです。

適切なセルフケアと、専門的な猫背矯正・骨盤矯正、そしてSTREX整体による「巡りの回復」が合わさることで、冬の肩こりは確実に改善できます。

今年の冬は、“肩の力がすっと抜ける身体づくり” を一緒に目指していきましょう。